Sématerápiás konzultáció
Miért ismétlődnek ugyanazok a helyzetek az életedben – újra és újra?
Mert nem a körülményeid a hibásak. Hanem a sémáid.
A sémák mélyen gyökerező mintázatok – hiedelmek önmagunkról, másokról, a világról –, amelyek gyermekkorban alakulnak ki, és felnőttként láthatatlanul irányítják az életünket. A kapcsolatainkat. A reakcióinkat. A döntéseinket.
És ha elég sokáig aktívak maradnak: a testünket is megbetegíthetik.
Magadra ismersz?
- Folyton ugyanolyan helyzetekben találod magad – ugyanaz a feszültség, ugyanaz a fájdalom, ugyanaz a mintázat
- Belül egy hang folyamatosan azt mondja: „nem vagy elég jó", „úgysem fog sikerülni", „nem szeretnek igazán"
- Mások elvárásainak élsz, és közben fogalmad sincs, te mit szeretnél valójában
- Nem tudsz nemet mondani
- Kimerülten hajtasz tovább, mert megállni, pihenni, elengedni – azt nem tudod
- Autoimmun betegséggel diagnosztizáltak, vagy megmagyarázhatatlan testi tünetekkel küzdesz – és semmi sem hozza meg a tartós javulást
- Haragszol – és nem mindig tudod, miért, vagy mire
- Párkapcsolataidban visszatérő, ismerős fájdalmak köszönnek vissza
Ha csak egy pont is ismerős: a sématerápia segíthet.
Mi a sématerápia?
A sématerápia egy bizonyítékon alapuló, mélylélektani módszer, amelyet Jeffrey Young amerikai kognitív kiképzó dolgozott ki. Lényege, hogy feltárja azokat a gyermekkori érzelmi sérüléseket és az azokból kialakult mintázatokat – a sémákat –, amelyek felnőttkorban is újra és újra aktiválódnak.
Ezek a sérülések akkor keletkeznek, amikor gyermekkorban az 5 alapvető érzelmi szükségletünk nem megfelelően lett kielégítve. Ez történhet elhanyagolás formájában – amikor nem kaptuk meg a szeretetet, a biztonságot, a figyelmet, amire szükségünk lett volna. De történhet bántás, kritika, túlzott kontroll által is – vagy éppen azzal, ha valamiből túl sokat kaptunk, és nem volt terünk önállóan fejlődni.
18 féle séma létezik
A leggyakoribbak, amelyekkel a munkám során találkozom:
- Könyörtelen mérce – amikor soha semmi nem elég jó, amit csinálsz, és folyamatosan magasabb mércét állítasz magad elé
- Érzelmi depriváció – amikor mélyen meg vagy győződve róla, hogy senki nem fog igazán szeretni vagy megérteni
- Elhagyatottság – amikor állandóan attól félsz, hogy a fontos emberek el fognak hagyni
- Csökkentértékűség – amikor úgy érzed, alapvetően hibás vagy, értéktelen, és ha mások ezt megtudnák, elfordulnának tőled
- Bizalmatlanság/abúzus – amikor meg vagy győződve róla, hogy mások előbb-utóbb bántani, kihasználni vagy becsapni fognak
- Önfeláldozás – amikor mások szükségleteit folyamatosan a sajátod elé helyezed, és nem tudod megélni a saját igényeidet
- Kudarcra ítéltség – amikor úgy érzed, bármennyire is próbálkozol, előbb-utóbb úgyis kudarcot fogsz vallani
- Negatív/pesszimista szemlélet – amikor a figyelmed automatikusan a dolgok rossz oldalára, a veszélyekre és a lehetséges veszteségekre irányul
- Elégtelen önkontroll – amikor nehezen tudod szabályozni az érzelmeidet, a késztetéseidet vagy a viselkedésedet
- Feljogosítottság – amikor úgy érzed, különleges szabályok vonatkoznak rád, és nehezen fogadod el a korlátokat vagy mások szükségleteit
Ezek a sémák nem tudatos döntések eredményei. Gyermekkorban alakultak ki – akkor, amikor az alapvető érzelmi szükségleteink nem teljesültek. És azóta is velünk vannak.
A sématerápia célja, hogy fel tudd ismerni, ha aktiválódik egy sémád, és ezáltal csökkenjen a mélysége és aktivitása – és hogy erősítse az egészséges felnőttet benned.
Hogyan betegítenek meg a sémáid?
Amikor egy séma aktiválódik, heves, nehezen kezelhető érzelmek törnek felszínre – szorongás, szégyen, harag, ürességérzet. Ezekkel az érzelmekkel valahogyan meg kell küzdeni. És itt válik a séma testi problémává.
Ha valaki elfojtja az érzelmeit és eltávolodik önmagától – mert ez az egyetlen mód, ahogyan elviselhető a fájdalom –, a test veszi át a lelke terhét. A könyörtelen mércénél az állandó belső nyomás és önkritika emészti fel a szervezetet. Az önfeláldozás sémánál a folyamatosan lenyelt harag keres magának utat – sokszor gyulladásos folyamatok, autoimmun betegségek, emésztési problémák formájában.
A tested nem véletlenül jelez. A tünetek mögött mindig ott van egy séma – és egy érzés, amelyet eddig nem volt szabad megélni. Én magam is megtapasztaltam ezt.
Vándorló ízületi fájdalmakkal küzdöttem – az orvosok autoimmun folyamatra gyanakodtak, de pontos választ nem adtak. Próbáltam minden kezelést, semmi sem hozott tartós megkönnyebbülést.
Akkor döntöttem el, hogy máshol keresem a választ. Elkezdtem dolgozni a saját sémáimon.
A fájdalmak eltűntek. Nem a salátától gyógyultam. Nem a vitaminoktól. Hanem attól, hogy végre megértettem, milyen sémák vezettek idáig – és elkezdtem velük dolgozni.
Hogyan dolgozunk együtt?
A sématerápiás konzultáció nem egy irányított „mit érezz” folyamat. Biztonságos, ítéletmentes térben haladunk – a te tempódban. A közös munka során:
- Feltárjuk a sémáidat – megértjük, mikor alakultak ki, és hogyan jelennek meg ma az életedben
- Azonosítjuk a megküzdési módokat – azokat a mintázatokat, amelyekkel eddig próbáltad kezelni a sémák aktiválódását
- Csökkentjük a sémák mélységét és aktivitását – lépésről lépésre
- Erősítjük a boldog gyereket és az egészséges felnőttet benned – azt a részed, aki képes empatikusan, de határozottan viszonyulni önmagához és a világhoz
- Elindítjuk a test öngyógyító folyamatát – mert amikor a sémák ereje csökken, a harmónia hat a szerveidre is, így elindulhat a test öngyógyító folyamata
A sématerápia mellett szomatodrámai és integratív módszereket is használok – hogy ne csak fejből, hanem testi, érzelmi szintről is kapcsolódj a belső világodhoz.
Mire számíts az első konzultáción?
Az első találkozás egy mély, biztonságos ismerkedés – veled és a történeteddel.
Nem kell felkészülnöd, nem kell tudnod, mi a sémád. Elég, ha elhozod azt, ami nyom.
Együtt megnézzük:
- mi az, ami most a legjobban terhel – testileg vagy lelkileg
- milyen visszatérő mintázatokat veszel észre az életedben
- merre érdemes elindulni
Az első konzultáció elérhető online és személyesen is.
Amit mások mondtak
Most rajtad a sor
Ha úgy érzed, itt az ideje megérteni, mi zajlik benned – és miért jelez így a tested –, kérj egy időpontot.
Az első lépés a legnehezebb. De nem kell egyedül megtenned.